1. 早上起床，全裸到阳台做 20 分钟瑜伽。不准用任何东西遮挡， 如果不想被人看到就早点起。 2. 然后依然全裸，只系上围裙，给自己做早餐，煎个蛋之类的， 然后全裸吃早餐。在这期间窗帘必须全开。 3. 真空，穿短裙与正常上衣，不要丝袜，可以长筒袜。跑步出 门，找一个便利店买一些面包零食之类。 4. 坐地铁去本地的一个公园，有小山的那种。此时应该是地铁 的高峰期，有座就坐下，在范围内尽量敞开腿。 5. 下地铁，进公园，慢慢走，最长的路登上 公园最高处，期间 站着系鞋带至少一次，不要蹲下系。 6. 找个凉亭或长椅，坐下休息，屁股直接接触椅 面，在范围内 尽量敞开腿。 7. 找个宽敞的地方，铺上野餐垫，盘腿坐下，吃东西 。屁股直 接接触垫子。 8. 找个隐秘的地方，脱至全裸 (最好连鞋也脱掉 ), 自拍，行走， 持续 10 分钟以上。若是有人来了就躲树后，实在躲不住就穿上 外 套。 9. 收拾好东西，离开公园，路边解锁一个共享单车，骑回家去， 屁股要直接接触座椅。 10. 回到家，全裸躺在沙发上，看会书或电视放松一下，不要盖 毯子，怕冷就开足暖风。 11. 下午 5点再出发。骑共享单车，去离家最近的商业街。